Ironman 70.3 Danang was the race I had been looking forward to since I signed up for it last year. I wanted to use this race as a bench mark for my performance after four months of solid training coming back from rehabilitation and allowed to run on the road once again. การแข่งขันครั้งนี้เป็นถือว่าเป็นรายการสำคุญสำหรับณิ เพราะว่าณิต้องการพิสูจน์ให้ตัวเองเห็นว่า เราจะสามารถทำผลงานได้แค่ไหนสำหรับสี่เดือนของการได้ซ้อมเต็มที่หลังจากที่หายดีจากการบาดเจ็บและกลับมาวิ่งบนถนนได้อีกครั้ง Learning from my mistakes, I took very careful precautions with my training, especially with running. I listened to my body and my coach more (well...97% of the time not being naughty!). I learnt about the importance of doing the sessions properly and did not try to "smash out" all of them like I used to. I now understand that certain sessions were designed in certain ways on purpose, just like creating a piece of jigsaw, if I don't make the pieces in the right shape, they could not fit together to create a beautiful final picture! หากเราต้องการจะพัฒนาและก้าวต่อไปก็ต้องรู้จักเรียนรู้จากความผิดพลาดครั้งก่อน การซ้อมครั้งนี้ณิก็เลยระวังมากขึ้น โดยเฉพาะการซ้อมวิ่ง เพราะมีความเสี่ยงทำให้กลับไปบาดเจ็บได้มากที่สุด ณิเริ่มเข้าใจการฝึกซ้อมและเชื่อฟังโค้ชมากขึ้น การซ้อมแต่ละครั้งนั้นก็เหมือนกับการสร้างตัวต่อจิ๊กซอร์ ถ้าเราตัดรูปร่างออกมาไม่ถูกต้อง ตัวต่อก็ไม่สามารถมารวมกันเป็นภาพที่สมบูรณ์ได้ Towards the race...... It took couple of transits to get from Phuket to Danang (of which made me pray for my bike to show up at the airports haha). I spent Thursday as a travelling day and got to Danang in the late afternoon. The next day MonicaTorres, a pro-triathlete from Philippines (who has always been my idol! =D ) and I arranged to go for a short ride in the morning. Then I met up with my good friend Ironwoman Ling Er from Singapore and spent sometimes trotting around local market and tries some local food together. So I got to see a bit of Danang and tried some Vietnamese cuisine and Coffeeeeeee! การเดินทางจากภูเก็ตไปดานังประเทศเวียดนามต้องต่อหลายไฟล์ ทำให้รู้สึกกังวลมากว่ากระเป๋าจักรยานจะออกมาไหม แต่ก็ไม่มีปัญหาค่ะ โชคดีไป ไปถึงดานึงวันพฤหัสตอนเย็นๆ พอดีได้รับเบอร์ก่อนบูทปิด พอเช้าวันศุกร์ก็ได้นัดโมนิก้า นักไตรกีฬาอาชีพจากฟิลิปปินส์ที่ซ้อมด้วยกันที่ภูเก็ตออกไปปั่นด้วยกัน กลับมาก็ได้เจอ หลิง หญิงเหล็กแห่งประเทศสิงคโปร์ เลยชวนกันเข้าไปเดินเล่นที่ตลาดในเมืองแล้วก็ได้กินนู่นกินนี่ กาแฟอร่อยฟุดๅ หอมมากๆๆๆ Race day....... It is very unusual for me to have a good sleep the night before the race but I did this time. I woke up to my regular pre-race routine then headed down to the transition area to get my bike and gears ready. Trying not to feel nervous being around a lot of people and the crowded atmosphere wasn't easy. เป็นคืนก่อนแข่งที่แปลกมาก เพราะปกติจะนอนไม่ค่อยหลับ แต่คืนนี้หลับสนิทเลย ตื่นอีกทีก็นาฬิกาปลุกแล้ว เตรียมตัวปกติแบบทุกๆครั้งที่ผ่านมา จัดจักรยานและของในtransitionให้เรียบร้อย โดยที่พยายามจะไม่ตื่นเต้น แต่ก็ยาก เพราะบรรยากาศและคู่แข่งดูน่ากลัวมาก ฝรั่งนี่หุ่นโหดๆทั้งนั้น ><! "Jellyfish" was the last word I wanted to hear as I had my first DNF in the previous race getting stung by these sea monsters. We were told jellyfishes here were the "friendly" one and they should cause no serious harm. I put a layer of Safe Sea suncream on before jumping in for the warm up and came back up with some good rashes on my arms and shoulders. Luckily P' Bank (Bikezone) and P' Nan (Puri) were nearby. P'Bank put another thick layer of Safe Sea on me and P'Nan bathed me in Vaseline, creating extra anti-jellyfish skin layer! "แมงกะพรุน" อีกแล้วสินะ ไม่อยากได้ยินเลยค่ะ พอทางผู้จัดบอกว่ามีเจ้าสิ่งนี้อยู่ในทะเลก็ใจเสียเลย เพราะกลัวโดนเหมือนที่ชะอำ แต่เขาบอกว่าแถวนี้พิษไม่แรง แค่คันเฉยๆ ณิทายากันแดดแบบที่ช่วยต้านพิษแมงกะพรุนได้ ลงไปซ้อมว่าย เจอตัวเบิมๆเลยค่ะ ขึ้นมาผื่นขึ้นแขนกับไหล่เต็มเลย คุณอาคนญี่ปุ่นข้างๆทำหน้าแหยแบบสุดๆ ขึ้นมาพร้อมกัน โชคดีที่พี่แบงค์กับพี่แนนอยู่ใกล้ๆเลยช่วยกันชะโลมครีมและวาสลีนกันอีกรอบ เหมือนมีผิวอีกชั้นช่วยกันเลย ^^ I felt calm before the gun went off, knowing that I did all my homework with my effort. There was nothing else I could have done differently leading up to the race so all I had to do were to trust my training, pace myself smartly and enjoy the day! ณิไม่รู้สึกตื่นเต้นเลยก่อนปล่อยตัว เพราะรู้ว่าได้ทำการบ้านมาครบและซ้อมมาดีที่สุดเท่าที่จะทำได้แล้ว เพราะฉะนั้นณิจะเชื่อมั่นในการฝึกซ้อมที่ผ่านมา ไม่ออกตัวแรงเกินไป รักษาวามเร็วให้ดี และสนุกกับการแข่งขัน It was tricky to enter and exit the water as the sea level was just above knee height for quite a distance. I lost some times there not sure if swimming or trying to run would be faster. I had a good swim for the day, concentrating on my strokes and techniques as well as swimming hard but not too hard! The anti-jellyfish skin layer kept me well protected up to the end going back towards the beach where I swam into some big ones. That was a great motivation to swim to the exit even faster! ตอนวิ่งลงและขึ้นจากน้ำ ณิเสียเวลาไปนิดหน่อยเพราะว่าไม่แน่ใจว่าจะว่ายไปหรือพยายามวิ่งไปถึงจะเร็วกว่า เพราะระดับน้ำอยู่เหนือเข่าไปได้ซักระยะนึงเลย สำหรับณิวันนี้ก็ถือว่าว่ายได้ดีเลยค่ะ เวลาตามที่ตั้งใจไว้ ตอนที่ว่ายใจก็อยู่กับStrokeและคอยเช็คเทคนิคอยู่ตลอด พยายามจับและดึงน้ำให้ได้มากที่สุด ว่ายหนักแต่ไม่ถึงกับหนักมาก เก็บแรงไว้พอสมควรเลย พอว่ายกลับเข้าฝั่งก็เจอแมงกะพรุ่นอีกหนึ่งฝูงเต็มๆ ว่ายฝ่ามาเลย ฮ่าๆๆ เป็นแรงผลักดันให้เรารีบๆว่าย Of course, this time I did not (but almost) forget to take off my speedsuit before going out on a bike. The bike course was flat and straight forward with a small climb at the bridge. The road surface was very smooth too. I rode very steady, tried to pace myself well and made sure I saved energy to put out a decent run. I concentrated on how I felt and keeping a good cadence. I disregarded how fast other people were going or the AG position I was in as I was racing my own race to get the best out of me. I was also surprised that I could push a bigger gear on the day! It was tough on the way back with the head wind but I managed to finish my bike leg much faster than I thought I was capable of (and also my coach haha) and still felt fresh ready for the run. ก่อนอื่นเลย เราจะต้องถอดSpeedsuitออก เป็นอย่างแรกที่ห้ามลืม แต่ก็เกือบไปแล้ว ฮ่าๆ เส้นทางจักรยานปั่นมันส์มากค่ะ เป็นทางราบและตรง มีขึ้นเนินนิดหน่อยตรงสะพานข้ามแม่น้ำ พื้นถนนก็เรียบ นอนขี่ได้สบาย ไม่ต้องห่วงเรื่องหลุมและท่อเลยค่ะ ณิปั่นให้นิ่งที่สุดเท่าที่จะนิ่งได้ พยายามไม่ปั่นหนักเกินไปเพื่อที่จะเก็บแรงไว้วิ่ง ดูแค่รอบขาและจับความรู้สึกของตัวเองจากการหายใจ ไม่ได้สนใจความเร็วหรือว่าอยู่ที่เท่าไหร่ในกลุ่มอายุเลย เพราะณิต้องการแข่งขันกับตัวเองและทำให้ดีทีสุด ถึงแม้ขากลับจะลมแรง เวลาของจักรยานก็ยังเร็วกว่าที่ณิ (และโค้ช) คิดไว้พอสมควร แอบตกใจเหมือนกันค่ะ Feeling great at the beginning of the run and excitement of making it to the final and favourite leg of the race made me shot off too fast for the first few kilometres. I knew that was not a good move so I slowed myself down to a more decent pace. The strategies were to "listen to my body (not GPS!), keep light footed, relax my shoulder and stay well-hydrated". Again, I did not look at my pace and just kept running as light as possible, trying to make the least noise striking the ground. ตอนเริ่มวิ่งณิรู้สึกค่อนข้างดีเลย ทำให้วิ่งเร็วเกินไปในช่วยสองสามกิโลเมตรแรก พอรู้ตัวก็พยายามวิ่งให้ช้าลงเพราะยังต้องวิ่งอีกไกล สิ่งสำคัญที่สำหรับณิวันนี้คือ ฟังร่างกายของตัวเองเป็นหลัก ไม่ใช่GPS วิ่งให้สบาย เท้าไม่กระแทกพื้นแรงๆ ผ่อนคลายแขนและช่วงไหล่ และดื่มน้ำและเกลือแร่ให้เพียงพอ Reflecting back on the race as a whole, I did not feel rushed at any point and went with the flow. My body and mind were completely in-sync and I was with present. Thoughts in my head were my arms pulling the water, my legs pedalling, my feet turning on the ground and not much else. I hit the last two kilometres before the finish line then I started to visualise my parents waiting for me at the finish line. That gave me the mental strength squeezed out whatever was left in the tank towards the finish line! สำหรับภาพรวมของการแข่งขันครั้งนี้ ณิไม่ได้รู้สึกว่าต้องเร่งรีบหรือออกแรงจนเหนื่อยมากเกินไปในตอนเริ่มต้น และมีสมาธิอยู่กับปัจจุบัน รู้สึกถึงแขนและมือที่สัมผัสกับน้ำ ขาที่ปั่นจักรยาน เท้าที่วิ่งอยู่บนพื้น ณิแทบไม่มีอะไรอยู่ในหัวเลยเลยตอนแข่ง นิ่งมากๆ จนมาถึงสองกิโลสุดท้ายก่อนถึงเส้นชัย จินตนาการภาพคุณพ่อกับคุณแม่ยืนรออยู่ เป็นกำลังใจเฮือกสุดท้ายให้วิ่งจนถึงที่สุด I was really surprised by the clock as I did not expected to get there that fast. I was very pleased with 5 hour and 14 minutes. I broke my previous personal best time in half-ironman distance by half an hour with personal best in all swim, bike and run splits too. Moreover, I found out later that I have set a new record for Thai woman at this distance!! พอเห็นนาฬิกาที่เส้นชัยแล้วตกใจมาก เพราะไม่ได้คาดคิดว่าจะทำเวลาได้ขนาดนี้ รู้สึกแฮปปี้มากๆค่ะกับเวลา 5ชั่วโมง 14นาที ซึ่งเป็นเวลารวมที่ดีที่สุดที่สำหรับณิในระยะ Half Ironman ซึ่งเร็วกว่าของเดิมถึงครึ่งชั่วโมง รวมถึงยังเป็นเวลาที่ดีที่สุดของการว่ายน้ำ จักรยาน และวิ่งด้วย และมาทราบทีหลังว่านี่คือสถิติของประเทศไทยสำหรับผู้หญิงในระยะนี้เลยค่ะ Finally, I would love to say thank you to my parents, coach, friends and awesome Z-coaching training gang for supporting me and always keeping my head up through all rough times. Special thanks to Chef Sasha on nutrition input and running tips. Most importantly, a big thank you to my sponsors Skins Thailand, Rocktape Thailand, Avarin Shop, Kitbrix/Aquasphere via B&B Outdoor Sports and On Running Thailand for picking me up since I was in the dust and believed in me still. I am very grateful and honoured to be representing you guys. สุดท้ายนี้ณิต้องขอขอบคุณคุณพ่อคุณแม่ ครอบครัว เพื่อนๆพี่ๆน้องๆ โค้ช และ นักไตรกีฬาทีม Z-Coaching ที่คอยเป็นกำลังใจให้และอยู่ข้างๆกันเสมอมาค่ะ และต้องขอขอบคุณสปอนเซอร์ทุกๆท่าน Skins Thailand, Rocktape Thailand, Avarin Shop, Kitbrix/Aquasphere via B&B Outdoor Sports and On Running Thailand ที่เชื่อมั่นในตัวณิ และสนับสนุนณิตลอดมาตั้งแต่ณิยังไม่สามารถลุกขึ้นได้จนถึงวันนี้ค่ะ I am now spending sometimes getting a good recovery before racing again at Pattaya Triathlon next week. Apart from that I will just keep smiling, enjoy my training and try my best as always! =D And oh yes....celebrating the podium coming 3rd in my age-group over good food! ตอนนี้ก็ขอตัวไปพักผ่อนก่อนนะคะ แล้วเจอกันที่พัทยาอาทิตย์หน้าค่ะ แผนการในอนาคตก็ไม่มีอะไรมากค่ะ ยิ้มสู้ต่อไป มีความสุขกับการซ้อม และพยายามให้เต็มที่ค่ะ อ้อ แล้วก็ขอกินของอร่อยๆ ฉลองให้กับโพเดียม ที่สามในกลุ่มอายุด้วยค่ะ =P Cheerios, Nini
0 Comments
|
Archives
November 2019
|