Past few months have been difficult dealing with a foot bone (3rd metatarsal) injury after my AG victory in Ironman 70.3 Taiwan back in March and I had to make some big decisions. However, I couldn’t be more happy to be back racing middle distance again with a solid result in a strong field at Ironman 70.3 Gdynia, Poland. เมื่อสามสี่เดือนที่ผ่านมาเป็นเวลาที่ค่อนข้างลำบาก เนื่องจากการบาดเจ็บที่กระดูกเท้าด้านขวาหลังจากได้แชมป์กลุ่มอายุที่ไต้หวัน 70.3 ทำให้ต้องมีการตัดสินใจและเปลี่ยนแปลงหลายๆอย่าง แต่อย่างไรก็ตามทุกๆอย่างผ่านไปได้ดีและสามารถกลับมากลับมาแข่งขันทำผลงานได้ดีในรายการ 70.3ที่โปแลนด์ It has been a while so now it’s time for some updates before heading into final weeks of Ironman 70.3 World Championship Nice preparation. ขออัพเดทความคืบหน้าด้านการฝึกซ้อมและการกลับมาแข่งขันก่อนไปสู้ศึกชิงแชมป์โลกระยะ70.3ที่นีส ประเทศฝรั่งเศสค่ะ
ตอนช่วงต้นเดือนมิถุนายน คิดว่าไม่พร้อมกับการกลับมาแข่งขันระยะ70.3เลย เพราะว่าเดือนก่อนไปปั่น90กิโลในการแข่งขัน Ironman 70.3 ดานัง แค่ปั่นจบยังเหนื่อยมากๆไม่ต้องคิดเลยว่าจะวิ่งต่อยังไงไหว ไม่ฟิตสุดๆ มีความรู้สึกท้อพอสมควรกับปัญหาและการบาดเจ็บตอนนั้น แต่ว่าก็ฮึด สู้ต่อ ยังไงก็ต้องเดินหน้าต่อไปและทำให้สิ่งที่ยังสามารถทำได้ให้ดีที่สุดในตอนนั้น ซึ่งก็คือ กายภาพ ว่ายน้ำ พอเท้าเริ่มดีขึ้นก็ปั่นเบาๆ เริ่มวิ่งในน้ำและบนครื่องวิ่งต้านแรงโน้มถ่วง My first race after the injury was a sprint distance in 5150 Zurich on the 20th of July. I surprised myself by being one of the very first to come out of the water, then rode 36kph average on the bike and 22.03min for the 5km run. It was the strongest short race I ever put out! การแข่งขันรายการแรกที่กลับมาลงแข่งขันหลังจากการบาดเจ็บคือระยะสั้นที่ซูริค วันที่ 20 กรกฎาคม ว่ายน้ำได้ดีมากๆ เป็นคนแรกๆเลยที่ขึ้นมาจากน้ำ จักรยานความเร็วเฉลี่ยที่36km/h และวิ่ง 5กิโล 22 วินาที ซึ่งเป็นที่น่าพอใจมากเพราะว่าเป็นการแข่งขันระยะสั้นที่เร็วและแรงที่สุดตั้งแต่เคยแข่งมา ทำให้มั่นใจว่าความฟิตกำลังเริ่มกลับมาแล้ว แต่ว่าการแข่งระยะสั้นไม่เหมือนกับระยะ Half-Ironman โดยเฉพาะระยะทางที่ต้องวิ่งและเวลาซ้อมที่เสียไปจากการบาดเจ็บ I knew my shape was coming back but yet sprint distance is not comparable to middle distance, especially with the running milage I have lost. With kind suggestion and encouragement from my coach Rafal, we decided to enter Ironman 70.3 Gdynia in Poland a few weeks after I started to running without pain. I had a really good training block leading up to 70.3 Gdynia, a bit of niggle in my left posterior tibialis from taking the last U-turn too fast in Zurich…. but apart from that everything was going smoothly. โค้ชแนะนำว่าควรลงแข่งรายการ Ironman 70.3 Gdynia ที่โปแลนด์ เลยตัดสินใจสมัครหลังจากวิ่งได้ประมาณสามอาทิตย์โดยไม่มีปัญหากับการบาดเจ็บ นอกจากกล้ามเนื้อช่วงข้อเท้าด้านในอักเสบนิดหน่อยหลังจากเลี้ยวกลับตัวเร็วเกินไปที่ซูริค การซ้อมทุกอย่างเป็นไปได้ดีสำหรับการแข่งขัน We were really lucky with perfect weather in Gdynia on the race day. The ocean was smooth with no current or waves…it was perfect! My wetsuit restricted my arms a bit as it was a bit too old but I felt very strong. I came out of the water in a good time and didn’t feel tired. วันแข่งที่โปแลนด์อากาศดีมาก ถือว่าโชคดีเพราะมีพายุเข้าก่อนหนึ่งวัน ทะเลเรียบและไม่มีคลื่น อุณหภูมิกำลังดี เว็ทสูทเริ่มเก่าแล้วเลยรั้งแขนนิดหน่อย แต่ว่ายังทำเวลาได้ดี ไม่เหนื่อยทั้งตอนว่ายและขึ้นจากน้ำ On the bike, I felt great from the beginning to the end. Everything went according to plan. I was very happy with the power I had and how rode up the inclines. Downhills were a bit of a disappointment as I ran out of gear and didn’t have anymore momentum….. I couldn’t go any faster and lost a bit of time. จักรยานปั่นได้ดีที่สุดที่เคยปั่นมาแม้ว่าจะเป็นทางขึ้นๆลงๆตลอด และเลี้ยวไปมา ปั่นได้สม่ำเสมอตั้งแต่ต้นจบจบ แรงกดดีโดยเฉพาะช่วงขึ้นเนิน ทุกอย่างเป็นไปตามแผนที่วางไว้ ตอนช่วงทางลงเสียเวลาไปมากพอสมควรเพราะว่าทั้งเกียร์และน้ำหนักตัวหมดแล้ว เลยไปเร็วกว่านี้ไม่ได้ The run was the most challenging part, confidence wise. I felt really good and fresh coming off the bike. I knew what to do, easy and simple… “give it all”. I started out hard trying my best to catch the girls in front and hung on to it as much as I could. The first 7-8km I felt really good but after that my energy dropped a bit and didn’t feel so good, I refused to slow down and really push through it. My body started to pick up again after a few kilometers and I finished really strong on the last lap. It was a very satisfying day as I gave it 110%…. there was nothing else I could have given. I put it all out there and I am proud of what I achieved. บททดสอบที่ท้าทายที่สุดคือการกลับมาวิ่งเพราะว่าเสียระยะการซ้อมไปมากที่สุด และเสียความมั่นใจด้วย ตอนลงจากจักรยานรู้สึกดีและยังมีแรงเหลือเยอะพอสมควรทำให้กล้าที่วิ่งตามสไตล์เดิมและใส่เต็มที่ตั้งแต่เริ่มออกจากT2 พยายามไล่คนที่อยู่ข้างหน้าให้ได้ ช่วง7-8กิโลแรกรู้สึกดีมาก พอต่อมาสองสามโลเริ่มไม่ค่อยโอเค แต่ว่าก็กัดฟันอดทนสู้ต่อไป ซักพักแรงก็เริ่มกลับมา และวิ่งได้ดีเหมือนช่วงต้นๆ เต็มที่แล้วกับการแข่งขันครั้งนี้ 110%เลย ภูมิใจกับผลงานค่ะ We have been working very hard to improve my bike strength and getting my running form back. The bike split showed a big improvement from where I was comparing to other strong girls in the field and of course….a personal best in Half-marathon and 70.3 run split of 1:42:44 hr was already a trophy in itself having been back running for only 8 weeks!! ตั้งแต่กลับมาเริ่มฝึกซ้อมก็ได้เน้นการซ้อมจักรยาน โดยเฉพาะขึ้นเขา และพยายามให้กลับมาวิ่งได้ดี เวลาจักรยานเมื่อเทียบกับคู่แข่งจากทางยุโรปแล้วถือว่าเป็นที่น่าพอใจมากและมีพัฒนาการขึ้นเยอะ การที่ได้ทำสถิติใหม่ของตัวเองในระยะ ฮาล์ฟมาราธอน/วิ่ง 70.3 หลังจากกลับมาซ้อมวิ่งได้แค่ 8 อาทิตย์ก็ถือว่าเป็นรางวัลสำหรับความตั้งใจในการแข่งครั้งนี้แล้ว Coming 9th in my age-group among a strong European field was a big achievement and a perfect benchmark for Ironman 70.3 World Championship in Nice, especially where most athletes were using this race as a final preparation for the big game in three weeks time! สนามนี้เป็นคู่แข่งค่อนข้างโหดเพราะนักกีฬาส่วนมากใช้เป็นสนามฝึกซ้อมเพื่อที่จะไปแข่งศึกชิงแชมป์โลกที่นีส ประเทศฝรั่งเศส ในอีกสามอาทิตย์ข้างหน้า การได้ที่9ในกลุ่มอายุในการแข่งขันรายการนี้ก็เรียกว่าประสบความสำเร็จและสามารถใช้เป็นมาตรฐานเพื่อที่จะนำไปเปรียบเทียบกับนีส I really enjoyed my first trip to Poland. It was ashamed I didn’t have time to explore more of this lovely place but I’m sure this won’t be the last! ;) (check out the pics in Gallery) ส่วนประสบการณ์การไปโปแลนด์ครั้งแรกก็สนุกมากค่ะ ผู้คนน่ารัก เมืองสวย และอาหารอร่อย =P รูปอยู่ด้านล่างค่ะ Life in the mountain, St Moritz Training camp I left my rehabilitation base in Bangkok, a.k.a “Home” in the middle of June. It was the perfect timing with the recovery of my foot. St.Moritz is a perfect place to get me motivated again. This place is filled with top athletes from around the world and I get to be with my coach and the team. There are a lot of trails with soft grounds so for me to start back running. We started to build up the milage, speed and strength slowly. I was very happy because I made a really good progress day by day and really could fall back in love again with running. I was really happy every time I lace up my shoes. หลังจากที่เท้าหายดีก็ได้เดินทางมาที่เก็บตัวซ้อมที่ St.Moritz ประเทศสวิตเซอร์แลนด์กับโค้ชและทีม ที่นี่มีนักกีฬาระดับโลกเยอะมาก รวมทั้งนักวิ่ง และนักปั่นด้วย เป็นแรงบัลดาลใจและแรงกระตุ้นให้กลับมากซ้อมได้อย่างดี มีทางวิ่งที่เป็นพื้นดินตามภูเขาและทะเลสาบหลายเส้นทาง ซึ่งพื้นนุ่มกว่าถนนในกรุงเทพ เหมาะมากๆกับการกลับมาวิ่งหลังจากการบาดเจ็บเพราะแรงกระแทกน้อยกว่า ค่อยๆเพิ่มระยะและความเร็วการวิ่งจนกลับมาวิ่งเต็มโปรแกรมได้อีกครั้งโดยที่ไม่บาดเจ็บแทรกซ้อน กลับมาวิ่งได้อย่างมีความสุขอีกครั้ง ^^ The injury was a good reminder to appreciate every “pain-free” steps and not to take them for granted. It has been almost four years since I last had a fractured foot and almost completely forgot what how suck it felt. การบาดเจ็บก็เป็นเหมือนสิ่งเตือนใจให้เราเห็นคุณค่าของการวิ่งทุกๆเก้าที่ไม่เจ็บปวด หรือแม้แต่การเดินก็ตาม ไม่ให้เราลืมว่าสุขภาพและร่างกายที่ปกติคือสิ่งที่มีค่ามากที่สุด Since I have got here I didn’t have time to do much apart from train, eat and sleep. I train 2-3 times per day and everyday is different. Mainly, we have main swim sessions about 4 days per week in the morning and sometimes easier ones as a recovery in the afternoon. Cycling here is great as we are in the Alps so a lot of climbs could be made which is perfect for strength work. There is a running track next to where I stay and lots of rolling trails along the mountains with beautiful view. ตั้งแต่มาอยู่ที่นี่ก็ไม่ได้มีเวลาทำอะไรนอนจาก ซ้อม กิน นอน แต่ละวันก็จะซ้อมสองถึงสามรอบ แล้วแต่โค้ช ทุกวันก็จะไม่เหมือนกัน ซ้อมว่ายน้ำหลักๆแล้วสี่วันต่อาทิตย์ในตอนเช้า และบางวันก็จะเป็นว่ายเบาๆช่วงบ่ายหลังจากซ้อมหนักตอนเช้า ที่นี่เหมาะที่สุดสำหรับซ้อมจักรยานเพราะว่าอยู่ในเทือกเอาเอลป์เพราะฉะนั้นสามารถปีนเขาเพื่อพัฒนาแรงกดได้เป็นอย่างดี มีลู่วิ่งและเทรลอยู่ใกล้ๆ ทางสวย วิ่งขึ้นลงเขาได้สนุกเลย Into Ironman 70.3 World Championship Nice It’s only just less than 3 weeks to go until Nice. I am very glad to be back in good health and good shape. I got my confident back finding my form and my feet again after the hard work =D I’m very honoured to get a sponsored slot from Thailand Tri-League as the fastest Thai-Triathlete and a vice champion of Ironman 70.3 BangSaen, Thailand. This is a great opportunity to represent my country, Thailand and our Thai ladies in the world stage of Triathlon. I have one last training block to finish and I will be ready to put out my best game, racing in the against the best in the world. ตอนนี้ณิดีใจมากที่กลับมาสุขภาพแข็งแรงและฟิตเต็มร้อย พร้อมที่จะไปลุกศึกใหญ่ในการแข่งขัน Ironman 70.3 ชิงแชมป์โลก นีส ที่ประเทศฝรั่งเศส ในอีกเพียงสองอาทิตย์กว่าๆ และรู้สึกเป็นเกียรติอย่างมากที่ได้รับการสนับสนุนจากทีมงานไตรลีกค์ สำหรับการเป็นตัวแทนประเทศไทยในการแข่งขันครั้งนี้จากการได้ตำแหน่งรองแชมป์และที่หนึ่งคนไทยในการแข่งขัน Ironman 70.3 บางแสน ตอนนี้เหลืออีกสองอาทิตย์สำหรับการฟิตซ้อมบล็อคสุดท้าย ณิจะตั้งใจทำให้ดีที่สุดเพื่อสร้างชื่อเสียงให้กับประเทศไทยค่ะ
0 Comments
Leave a Reply. |
Archives
November 2019
|